فلسبورت| للرياضة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة أثر إيجابي كبير على صحة الحامل من حيث زيادة كفاءة عمل عضلة القلب والرئتين والعضلات المختلفة في الجسم، مما يزيد من تدفق الدم إلى أنسجة الجسم المختلفة وإلى الجنين وتزويده بالأكسجين.
قبل ممارسة التمارين للحامل يجب على الحامل التي تعاني من اضطرابات ومضاعفات الحمل استشارة الطبيب بشأن نوع التمارين ومدتها وقوتها.
يمكنكم الآن استشارة طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفسارتكم المتعلقة بهذا الموضوع.
التمارين المسموح للحامل بممارستها
يمكن للحامل ممارسة العديد من انواع التمارين الرياضية ومن هذه التمارين ما يلي:
ممارسة تمارين تقوية قاع الحوض والتمارين التي لا تحتاج لمساعدة اليدين والساقين.
ممارسة تمارين تمديد العضلات والتوازن دون أن ترهق نفسها أو تبذل جهد عضلي كبير.
ممارسة المشي في الهواء الطلق بدلاً من استخدام جهاز المشي الكهربائي.
تساعد الرياضة للحامل على تخطي مراحل الحمل بأمان، والتقليل من فرص تطور مضاعفات الحمل، وتشمل فوائد التمارين للحامل على ما يلي:
التخلص من المزاج السيء، وزيادة النشاط الذهني.
تنظيم الهرمونات والتخفيف من التوتر الناجم عن تذبذب مستويات هرمونات الحمل.
زيادة الرشاقة وتحسين قوام الحامل.
التقليل من الشعور بالانزعاج والألم مثل ألم الظهر نتيجة للتغيرات التي تحدث أثناء الحمل.
التقليل من خطر الإصابة بسكري الحمل.
السيطرة على زيادة الوزن أثناء الحمل والحفاظ على الوزن في النطاق الصحي.
التقليل من أعراض الحمل مثل القيء والغثيان.
التقليل من تأثير هرمون الريلاكسين الذي يفرز أثناء الحمل ويزيد من ليونة المفاصل، مما يسبب الشعور بالتعب وفقدان الطاقة في الأطراف.
استعادة شكل الجسم والتخلص من الوزن الذي تم اكتسابه خلال الحمل بشكل أسرع بعد الولادة.
التقليل من خطر الولادة المبكرة.
تقليل فرص التعرض للعدوى وغيرها من الأمراض من خلال تعزيز مناعة الجسم.
تقليل خطر تطور دوالي الساقين لدى الحامل.
زيادة نضارة البشرة بسبب زيادة تدفق الدم إلى البشرة.
التقليل من خطر تورم الساقين.
تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق.
امور يجب أخذها بالاعتبار قبل ممارسة الرياضة للحامل
على الرغم من الفوائد الكثيرة لممارسة التمارين الرياضية للحامل إلا أنه يجب على الحامل أخذ الأمور التالية بعين الاعتبار قبل ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل خاصة في الأشهر الأولى من الحمل:
استشارة الطبيب بشأن التمارين المناسبة للحامل حسب شهر الحمل والحالة الصحية العامة للحامل.
الابتعاد عن التمارين الشاقة والمبالغة في إجهاد الجسم.
ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة للحامل لتلافي التقلصات العضلية وألم العضلات.
شرب كميات كافية من السوائل لتلافي خطر الإصابة بالجفاف.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المكشوفة تحت الشمس لتلافي خطر التعرض لضربة شمس والجفاف.
المصدر: موقع الطبي
