فلسبورت| تمارين المقاومة من التمارين المهمة لقوةالعضلات وزيادة كثافتها وإنقاص الوزن وتقوية القلب، إليك كل ما يجب أن تعرفه عن تمارين المقاومة.
تمارين المقاومة هي أحد أنواع التمارين التي لها دور كبير في تقوية وبناء عضلات الجسم، وزيادة القدرة على التحمل، ما يعزز من اللياقة البدنية للجسم، كما أن لها دور في حرق دهون الجسم.
ويمكنك الآن التعرف على أهم فوائد تمارين المقاومة وأنواعها.
تمارين المقاومة هي التمارين التي تُركز على عضلات الجسم، وتُساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، ما يساعد في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، كما أنها مهمة لتوازن الجسم، وهي عبارة عن تدريبات يتم فيها استخدام مقاومة الانقباض العضلي لبناء القوة والتحمل اللاهوائي.
فوائد تمارين المقاومة:
– تعتبر تمارين المقاومة مهمة للجسم، حيث أنها مفيدة للصحة واللياقة البدنية للجسم ومن أهم فوائدها ما يلي:
– تساعد على زيادة القدرة على التحمل لأن قوة العضلات تؤدي إلى التقليل من الشعور بالتعب الذي يشعر به الإنسان بعد القيام بالأنشطة المختلفة.
– الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، حيث أنها تساعد على زيادة كثافة العظام.
– التقليل من الوزن الزائد بالجسم وهذا يحدث نتيجة زيادة نسبة العضلات في الجسم، وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء القيام بالتمارين.
– الحماية من الإصابة بألزهايمر في المستقبل، وتحسين الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز.
– الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض السكري والقلب، وآلام الظهر والمفاصل.
– ممارسة تمارين المقاومة تساعد على تجنب الإصابة بالأرق وتحسين النوم.
– الحفاظ على مرونة وتوازن الجسم وخاصة مع التقدم في العمر.
– تساعد على تنسيق شكل الجسم والتخلص من الترهلات التي قد توجد به.
– التقليل من ضغط الدم المرتفع، حيث أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتنظيم عملها في الجسم بشكل متوازن.
– زيادة الثقة بالنفس حيث أنها تعزز بناء الشخصية لدى الأشخاص.
أنواع تمارين المقاومة:
1- تمارين سحب دمبلز واسع وضغط الأكتاف، وهي من التمارين الأكثر انتشارًا بين المتدربين.
2- تمارين حركة اليد الأمامية وتمارين ضغط الصدر.
3- تمارين الاندفاع الأمامي والقرفصاء، وهي التمارين المخصصة لزيادة التحمل العضلي.
4- تمارين انحناء الكتف الخلفي، وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس.
تمارين المقاومة لإنقاص الوزن:
تمارين المقاومة تساعد على بناء العضلات، كما أن الدراسات في الأونة الأخيرة أثبتت أنها مفيدة أيضًا في التقليل من دهون الجسم، وزيادة كثافة العظام والعضلات وقوتها.
هذه التمارين تحفز بناء وقوة العضلات، وهذا النشاط الذي يبذله الجسم يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية الموجودة بالجسم.
تمارين المقاومة لها قدرة مميزة على رفع معدلات الأيض بالجسم، ما يزيد من معدل حرق الدهون والتقليل من السعرات الحرارية، وبالتالي يكون لها دور في إنقاص الوزن، ولكن حتى يتم هذا يجب في نفس الوقت اتباع نظام غذائي صحي حتى يتم خسارة الوزن بالشكل المطلوب، ومن تمارين المقاومة لإنقاص الوزن .
المصدر:موقع العين الاخباري
