فلسبورت |
لتحقيق أفضل النتائج، علينا إتباع نظام غذائي يتلائم مع ممارسة تدريباتنا.
يشعر الكثير من الناس بالإحباط، من حقيقة أنه بعد أن قرروا ممارسة النشاط البدني بشكل منظم، فشلوا في إنقاص وزنهم، وحتى أن وزنهم بدأ يزداد.
فمن المهم أن ندرك أن ممارسة النشاط البدني، يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي ملائم، وذلك لأن المظهر الرشيق والنحيف مع نسبة دهون قليلة، هي نتاج 30 % النشاط البدني و 70 % التغذية الصحيحة.
رغم أن 30 % تبدو قليلة، إلا أن أهمية النشاط البدني لا تزال مرتفعة، حيث تشير الدراسات إلى أن احتمال الحفاظ على وزن صحيح لفترة زمنية، أقل بكثير من دون ممارسة النشاط البدني.
وظائف الغذاء في الجسم
1. توفير المصادر الأولية لاستخدامها كمصدر أساسي لإمداد الجسم وخاصة العضلات بالطاقة اللازمة للانقباضات والانبساطات الحركية.
2. تنظيم العمليات اللازمة لتنشيط التفاعلات الكيميائية داخل الجسم للحفاظ على التوازن الكيميائي والعضلي الداخلي.
3. توفير المواد الخام لبناء خلاياي جديدة في الجسم والمحافظة على إعادة بناء أنسجة الجسم، وخاصة التالفة منها أثناء النشاط الحركي.
4. توفير المواد اللازمة لصنع وإنتاج هرمونات الجسم .
5. توفير المواد اللازمة للجهاز المناعي للجسم.
6. تعتبر التغذية الجهة الرئيسية المسؤولة عن ضخ لإشارات العصبية وإفراز الغدد في الجسم .
7. تفيد التغذية في عملية التكاثر.
المكونات الأساسية للغذاء
1- النشويات أو السكريات (الكربوهيدرات).
2- الدهنيات.
3- البروتينات.
4- الفيتامينات.
5- العناصر المعدنية.
6- الماء.
المكملات الغذائية في التغذية الرياضية
المكملات الغذائية والأطعمة هي منتجات غير منظمة تم تسويقها لتعزيز الأداء الرياضي. ووفقًا لأكاديمية الطب الرياضي، فإن الاستخدام الأخلاقي للملاحق الرياضية هو اختيار شخصي ويبقى مثيرًا للجدل. هناك مكملات محدودة مدعومة بالبحوث السريرية. قدم المعهد الأسترالي للرياضة دليلاً إرشاديًا عامًا حول ملاحق الأداء الرياضي والأطعمة وفقًا لأهمية الأدلة العلمية :
الرياضة الغذائية : المشروبات الرياضية، والحانات، والمواد الهلامية، المكملات المنحل بالكهرباء، مكملات البروتين، المكملات الغذائية السائلة
المكملات الطبية : الحديد والكالسيوم وفيتامين (د) ، متعدد الفيتامينات والمعادن، أحماض أوميغا 3 الدهنية
مكملات الأداء : الكرياتين، الكافيين، بيكربونات الصوديوم، بيتا ألانين، نترات
المصدر: موقع رواد اللياقة
