كيف تتجنب الاخطاء عند ممارسة الرياضة البدينة ؟!

فلسبورت| الأهداف البدنية من أجلها يبذل الكثيرون الجهد لوضع خطط وبرامج تدريبية لبناء الجسم وتضخيم العضلات وتقويتها.

ولكن بالرغم من ذلك فإن النتيجة لا تكون مرضية بالنسبة للبعض بسبب عدم الأخذ في الاعتبار بعض الأمور، وبالتالي لا يتحقق  الأهداف البدنية

حيث أن الممارسات الخاطئة لتمارين معينة أو عدم اتباع النظام الغذائي الصحيح وغيرعا من الأخطاء قد تتسبب في حدوث فشل للهدف الأساسي.

ومن الأمور التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار من أجل أن تحقق أهدافك البدنية ما يلي:

كن واقعيا

لا تضع أهداف بعيدة عن الواقع واجعل أهدافك البدنية واقعية وتستطيع تحقيقها وفقا لما خطط له.

فلا تضع هدفا بأن تضخم عضلاتك في وقت قصير أو تجعلها تبرز بشكل سريع، لأن مثل هذه الأمور يجب أن تتم بشكل تدربيجي.
فالكثيرون من المشاهير في مجال كمال الأجسام لم يبنوا عضلاتهم بين يوم وليلة.

ولكن هؤلاء الرياضيون أصحاب العضلات الكبيرة وضعوا برنامجا واقعيا لتضخيم عضلاتهم، وهو ما كان سببا في نجاحهم.

لا تنظر إلى برامج غيرك

عندما تريد أن تحقق هدفا بدنيا فعليك أن تضع برنامجها تدريبيا خاصا بك، لأن ما يناسبك قد لا يناسب غيرك وما يتفق مع جسمك قد لا يتقف مع أجسام الأخرين.

فإذا اتبعت برنامجا تدريبيا وغذائيا لشخص آخر قد لا تحصل على النتائج المرجوة.

لا تفرط في تناول الطعام

قد يعتقد البعض أن تناول الكثير من الطعام هو أمر مفيد مع التدريبات الرياضية العنيفة التي تؤديها من أجل الحصول عىل عضلات بارزة.

لكن الكم ليس مهما وإنما الكيف فيما تتناوله من أطعمة، حيث أن نوعية الطعام هي المؤثرة بشكل كبير في برنامجك التدريبي.

وعليك ان تتناول ما بين 250 إلى 500 سعر حراري ، والابتعاد عن الدهون التي قد تؤثر على نمو عضلاتك.

لا تتسرع

لا تكن متعج في الحصول على نتائج سريعة، حتى لا يحدث لك إحباط أو تتبع طرق معينة قد تضرك بالنهاية.

ولذلك احرص دائما على أن تعرف أنك لن تحصل على النتائج المرجوة إلا في وقتها الطبيعي.

ثبات البرنامج التدريبي

لا تغير روتيك التدريبي واحرص على أن تثبت برنامجك البدني لفترة طويلة، من أجل أن تضع خطط طويلة المدى.